Orientações práticas para fortalecer imunidade no inverno
Com a chegada do inverno e o aumento dos casos de doenças respiratórias, a médica nutróloga e docente Dra. Fabiana Roloff destaca que fortalecer a imunidade vai muito além do uso de suplementos: a base, diz a especialista, é um conjunto de medidas com ênfase.
Aliados da imunidade
Frutas, verduras e legumes da estação fornecem vitaminas e compostos bioativos que, segundo a nutróloga, contribuem para o bom funcionamento das defesas naturais do organismo.
Entre os alimentos indicados estão fontes de vitamina C — laranja, acerola e kiwi — e vegetais ricos em vitamina A, como cenoura, abóbora, espinafre e couve.
Além disso, é importante estar atento à saúde intestinal, fazendo ingestão de alimentos ricos em fibras — frutas, legumes, cereais integrais e sementes. Eles ajudam a manter o equilíbrio da microbiota, favorecem a absorção de nutrientes e reduzem processos inflamatórios.
As proteínas de qualidade também têm um papel fundamental para manter a imunidade. Carnes magras, ovos, leite, feijão, lentilha e grão-de-bico ajudam na formação das células de defesa.
Hábitos saudáveis
Além da dieta, a nutróloga recomenda medidas simples para reduzir o risco de agravos na estação, como manter hidratação, evitar excesso de alimentos ultraprocessados, praticar atividade física regular e priorizar noites de sono reparador.
Esses hábitos, segundo a especialista, são complementares às escolhas alimentares e ajudam a manter a resistência do organismo durante os meses frios.
O conjunto de orientações tem caráter preventivo e prático, voltado para quem busca reduzir a vulnerabilidade a infecções respiratórias no período de maior circulação de vírus.
Crédito da foto: timolina/Freepik
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